Zapotrzebowanie kaloryczne ok . 3000 kcal. Białka: 150 g Węglowodany: 325 g Tłuszcze: 95 g Dieta: I Posiłek (Szejk) Mleko 3,2%: 200 ml Płatki owsiane: 50 g Rodzynki: 50 g Gainer : 100 g Masło orzechowe : 20 g Łącznie: 970 kcal II Posiłek Pierś z kurczaka: 250 g Ryż/kasza : 100 g Sos : 50 g Oliwa z oliwek : 10 ml Łącznie : 900 kcal III [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Miło by było, gdybyście lookneli na poniższą dietę i podzielili się spostrzeżeniami. Za pomoc serdeczne dzięki ;) 1. I Śniadanie - ok. 7:00 Płatki Just Fit (z ryżu i pełnego ziarna pszenicy) - 100g. Mleko 300g. SciTec Jumbo 55g. 2. II Śniadanie- ok. 10:30 Chleb I.G. - 4 kromki - 120g. Jajka - 4szt. 240g. Shake Białkowy 3. Obiad ok. 14:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczu. Jak się domyślacie, na moim organizmie nie zrobiło to najmniejszego wrażenia. Potem był czas zakupu ławki i sztangi do pokoju a także bogatej suplementacji - gainera białkowego, kreatyny i dextrozy. Zabrakło jednak mobilizacji i na planach się skończyło. Niedawno jednak się zawziąłem i od 1 lipca ostro wziąłem się do pracy. Przez [...]
[...] z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka Sen - 22:30. [...]
[...] * szrugsy sztangielkami 3x 12 brzuch : (powtórka z poniedziałku) Dieta : 1) około 7.00 *płatki owsiane + mleko *omlet *jabłko i banan około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami kurczaka 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 15:00 - gainer [...]
[...] okolo 2zl/400g mleko 3.2% 2zl/1000ml jajka 10szt 4.50zl serek wiejski 500g/5.0zl ryz 1kg/3zl warz.na patelnie 400g/3zl bulka 0,17zl woda 5L/1.69 Ceny lekko zawyzone;) i tak byly wyliczone co dalo 13zl i 13groszy Trzeba doliczyc jakas oliwe , gainer lub bialko zapraszam do podawania propozycji swoich lub poprawki mojego ubogiego menu;)
[...] wiek 23 Wiekszosc dnia spedzam w pracy wiec moja dieta wyglda mniej wiecej tak: I posilek musli 100 g mleko 1,5% 500 ml jogurt0% 250 ml razemb 39, w 106, t 13 II posilek gainer 2 mleko 1.5% 500ml razem b-39, w 79, t 8 III posilek ( gotowe mrozonki ktore kupuje w skelpie i jem na przerwie w pracy) ryz i piers z kury w sosie grzybowym (w-68, [...]
Więc tak od połowy sierpnia planuje cykl kreatynowy z tym że chcę zrobić mono+jabłczan do tego białko oraz gainer jako uzupełnienie braków miałem cykle mono+stack ale stacki nie podchodza mi ze względu na smak i chcę spróbować 2 osobne rodzaje kreatyny cykl będzie trwał około 12 tygodni. 2) wiek 19 3) waga/wzrost 181 4) staż treningowy 3 lata 5) [...]
W najbliższym czasie rozpoczynam mój pierwszy cykl na masę, ( obecnie siła), i oczywiście muszę przygotować sobie jakąś dietę, ale jako że w tej dziedzinie jestem kompletnym nowicjuszem, prosiłbym kogoś mądrzejszego o ocenę i poprawę:) Mam 17 lat, 187 cm wzrostu, waga 75-77 kg. To moja dieta: Śniadanie / godz.7:00 1.mleko spożywcze 2% / 500ml [...]
poprostu nie moge zlapac masy stosowalem duzo diet teraz nawet kupilem gainera 2 i dupa nawet kilo nie przytylem trening ejst dieta jest tylko ta masa nie idzie :/ 1 posiłek -płtaki owsine 100 g -mleko 2,0 % 500g -oliwa z oliwek 10 g -tran 5 g lub omega-3 2 [...]
[...] jakiegoś czasu tylko brzuch mi się rozrasta:/ Do tego planuje zakupić - Gainera( ale jeszcze nie wiem jakiego bardziej B30%-W70%. Bo nie zawsze jestem w stanie coś zjeść a gainer mi pomoże zastąpić posiłek. Coś do 100 zł max. - Carbo 2 kg i jakieś białeczko też czasami można wypić - KREATYNA UNIVERSAL NUTRITION Creatine Powder 1000 gram -NO2 [...]
[...] wycisnąć. Mam 190cm wzrostu, 75kg wagi. Cel - budowa masy mięśniowej (ponad 80kg). Śniadanie (koło 7:30) -mleko+banan+płatki zbożowe Drugie śniadanie (koło 10:00-11:00) -gainer w między czasie banan. Obiad (15:00) -paczka ryżu, pierś z kurczaka lub pałki (rzadziej schabowy :P) 17:00-17:45 trening Gainer po treningu. Kolacja (20:30) -Paczka [...]
Cześć proszę was o zmodyfikowanie mojej diety jeżeli jest zła jestem ekto wzrost 178 waga 52 lat w porywach do 55 lat 18 wiem , że kcal muszę mieć 3500 i dużo węgli a oto ona: Śniadanie to będzie Shake z tych produktów Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko 3,2% 250 ml Płatki owsiane 100g Jabłko 20g Rodzynki suszone 10g Szkoła Mięso z piersi [...]
[...] SURÓWKA Z MARCHWI I JABŁEK + ŁYŻKA OLEJU SŁONECZNIKOWEGO , SOK POMIDOROWY V POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g, MARGARYNA 20g, TUŃCZYK 100g, MAŚLANKA 250ml i bym chcial brac gainer bo niedam rady jejsc co 3 godziny jaki gainer i ile tego gainera brac? i jakby dalo pozmienic jakies zeczy np sok pomidorowy na cos innego brukselki i maslanka moj cel [...]
Witam, postanowiłem ułożyć sobie dietę gdyż ćwiczę ponad 3 miesiące i stosowałem się przez ten czas tylko do zasad żywienia (jak mi się chciało :) ). Nie wiem czy dieta jest dobra, dlatego proszę o pomoc. Ważę 59kg moje zapotrzebowanie to 2300, z tej diety wychodzi mi właśnie tyle. Śniadanie: 2 kromki chleba z polędwicą, zaraz po tym Gainer z [...]
[...] z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka Sen - 22:30. [...]